Один из старейших способов укрепления здоровья и характера, обливание холодной водой, сегодня приобретает все большую популярность. Это занятие действительно влияет на организм самым положительным образом. Но, чтобы оно приносило пользу, важно знать об особенностях и правилах обливания.
Главное, что нужно знать о пользе обливания холодной водой
Положительное влияние обливаний холодной водой объясняется происходящими при нем (и после него) естественными реакциями организма человека.В частности, происходит усиление, ускорение процессов кровообращения и выработка специфических гормонов, отвечающих за адаптацию организма в условиях стресса.Но, поскольку он непродолжителен (от 5 секунд до 3-5 минут на одно обливание), тут же происходит запуск систем тела, предназначенных для возвращения его к комфорту.
Примечательно, что ученые все еще продолжают изучать причины эффективности холодных обливаний, но уже практически никто из них не сомневается в их несомненной, охватывающей человека всецело, пользе. Которую можно представить в следующем:
• укреплении иммунитета;
• нормализации процессов терморегуляции;
• налаживании и ускорении обмена веществ (в особенности — выработки энергии);
• улучшении состояния мышечных тканей;
• нормализации работы внутренних органов;
• повышения способности организма к регенерации и восстановлению;
• возрастании физической выносливости;
• улучшении сна (легкость засыпания и пробуждения);
При холодном обливании создается специфическая нагрузка на дыхательную и сердечную систему, эффекты которой можно рассматривать как профилактику многих их патологий.
В чем еще выражается польза обливания холодной водой
Большинство специалистов настаивают на том, что новичкам не рекомендуется лить холодную воду на голову, но тем, кто основательно закалил организм, доступно и это.И тогда можно насладиться тем, как ухаживает ледяная вода за волосами:
• укрепляет их, в особенности — у корней, защищая от выпадения;
• избавляет от ломкости и склонности к запутыванию;
• улучшает их способность насыщаться питательными веществами и удерживать влагу;
• придает им здоровый блеск, гладкость шелка и глубокое сияние натурального цвета.
Влияние холодной воды также затрагивает и внешний вид кожи, причем, для красоты лица не обязательно лить ее на него — организм, как уже было сказано, откликается на обливание всецело (но если не забывать и плескать на лицо ледяной водичкой, эффект, конечно, будет ярче).
Итак, благодаря обливаниям, кожа:
• очищается от хронической сыпи и угревых высыпаний;
• меняет не эстетичные покраснения, бледность и темные круги под глазами на ровный, нежный тон и здоровый румянец;
• избавляется от проблемы жирного блеска;
• становится подготовленной к нанесению аккуратного макияжа за счет сужения пор;
• выглядит молодой и отдохнувшей за счет эффектов подтягивания, повышения тонуса и разглаживания морщинок.
Многие люди отмечают, что обливания холодной водой положительно влияют не только на физическое здоровье, но и на характер, мироощущение. Возложенное на себя обязательство без пропусков обливаться ледяной водой способствует укреплению силы воли, вырабатывает способность делать что-то нужное, даже если лениво и приятнее было бы что-то иное (например, понежиться в горячей ванне с ароматной пеной).
Некоторые отмечают, что холодный душ по-утрам помогает им в течение дня лучше сосредотачиваться на важных делах и не упускать мелочей.
Как проводить обливание холодной водой с пользой и удовольствием
Лучшим временем для того, чтобы разнообразить свою жизнь обливанием холодной водой, врачи называют лето и раннюю осень, когда организм довольно крепок и легко адаптируется к такой новинке, сможет в краткий срок настроиться на соответствующие реакции.При возможности, это хорошо делать на свежем воздухе, например — во дворе дачи, на берегу водоема, но также подойдет и ванная комната в квартире (и не нужно прогревать ее).
Оптимальное время для привыкания и на все будущие водные процедуры — утро, так как вечером организм нуждается в расслаблении. Исключение — ноги, которые можно опустить в тазик с холодной водой или облить до колен — тогда с них уйдет усталость и чувство тяжести за долгий день, плюс, это подействует как профилактика сосудистых заболеваний.
Изначально температура воды должна быть немногим ниже той, к которой человек привык, обычно, что-то около 30°С. В течение 2-3 недель ежедневных обливаний, ее постепенно понижают до оптимальных 15-10°С.
Кому-то нравится учиться обливаться продвигаясь снизу вверх — по колени, по бедра, по грудь, по плечи. Другим по вкусу сразу окутывать себя леденящим потоком.Главное — ориентироваться на свои ощущения, делать все так, чтобы в результате обливание холодной водой было в удовольствие — специалисты отмечают, что если делать это с энтузиазмом, то положительные результаты проявятся интенсивнее, многообразнее и скорее.
Относительно того, использовать ли душ, или выливать на себя воду ковшиками либо ведром — снова дается свобода выбора. Хотя последний вариант считается более эффективным.За обливанием холодной водой не может следовать обычный душ или ванна. Если нужно такое — то два занятия разделяют интервалом минимум в 2-3 часа.
Перед обливанием обязательно нужно как-то разогреть тело движением, например, сделать разминку из фитнес-упражнений. Не стоит обливаться, когда организм не проснулся толком.Полезно подвигаться и сразу после обливания, в течение 5-10 минут лучше согреваться и сохнуть именно так, а потом уже можно взяться и за полотенце.А также тепло одеться, при желании — выпить горячего чаю и сытно поесть.Важно помнить о том, что вслед за обливанием холодной водой, организм должен вернуться в самые комфортные условия.
Какой может быть вред от обливания холодной водой
При наличии хронических заболеваний, во избежание их обострения, о целесообразности и допустимости холодных обливаний обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Во избежание вреда, от обливаний холодной водой стоит отказаться на время:
• протекающих в организме воспалительных процессов;
• проблем с зубами, если они сопровождаются острыми болями и отеками;
• зимних недугов, наподобие гриппа, ангины, простуды вкупе с жаром и лихорадкой;
• если в течение последних 2-х недель была проведена какая-либо вакцинация;
• реабилитационного периода восстановления после серьезных травм, тяжелых болезней, хирургических операций.
Также существуют и стабильные противопоказания для воздействия на организм холодом, к которым относятся:
• заболевания почек;
• нарушения глазного давления;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• тромбофлебит;
• ревматические заболевания;
• склонность к сильно пониженному либо повышенному артериальному давлению;
• сердечные заболевания.
Недопустимо лить холодную воду на кожу с повреждениями, не зажившими/только начавшими заживать ранами, ожогами.Женщины в периоды беременности и лактации могут не отказываться от привычных холодненьких водных процедур, но только, очень желательно, чуть поднять нижний порог температуры воды, чтобы была не такой ледяной.И строго запрещены во избежание вреда обливания холодной водой для женщин в дни менструации.
