С наступлением менопаузы женщины сталкиваются с таким явлением, как приливы. Это эпизодические приступы жары, при которых у женщин наблюдается повышение артериального давления и температуры тела, учащение сердцебиения, увеличение потливости. Состоянию характерно волнообразное течение. Часто женщина чувствует себя хорошо и мгновенно по телу пробегает горячая волна. За это мгновение самочувствие значительно ухудшается, появляются такие симптомы как онемение или покалывание в конечностях, рассеянность и даже полная потеря сознания. Волна длится от 2 до 5 минут.
Приливы могут проявлять себя по-разному, все зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния сердечно-сосудистой системы. При климаксе частота вегетативных нарушений увеличивается, из-за гормонального дисбаланса организм работает с перебоями. Тахикардия, приступы жара, нехватка воздуха – классические проявления климакса.
Условия для хорошего самочувствия
Не все женщины тяжело переживают менопаузу. При правильном подходе удается сократить неприятную симптоматику и пережить климакс. Гинекологи рекомендуют придерживаться общих правил:
сократить количество стрессовых факторов;
избегать жары и пребывания в душных помещениях;
отказаться от стимулирующих напитков – кофе, крепкий чай, какао заменить зеленым чаем, натуральными морсами и компотами;
проводить больше времени на свежем воздухе;
заниматься умеренной физкультурой;
соблюдать правила личной гигиены;
контролировать режим работы и отдыха;
избегать тяжелой, жирной пищи, а при излишке веса придерживаться строгой диеты;
не носить синтетическое белье;
заменить сидячие ванны контрастным душем.
Частые приливы и психоэмоциональная нестабильность – признак того, что образ жизни далек от идеального. Облегчить состояние женщины позволят гормональные препараты на основе эстрогена, но не стоит прибегать к таблеткам без необходимости. Как считают врачи, коррекция режима питания, отказ от вредных привычек и подходящие физические нагрузки уменьшают проявления климакса. В комнате проводят влажную уборку, своевременно удаляют сор и пыль, при сухости воздуха используют автоматический увлажнитель.
Положительные эмоции играют не последнюю роль в физическом и психическом состоянии женщины. Они помогают, если не избавиться, то притупить негативную симптоматику. В этот период рекомендуется проводить больше времени на природе с семьей и друзьями, открывать новые увлечения и хобби, делать досуг насыщенным и интересным.
Дыхание – метод «скорой помощи»
В случае острого приступа приходится принимать лекарства. Если таблеток не оказываются под рукой, то многие женщины впадают в панику. Облегчить состояние поможет дыхательная гимнастика. Освоить дыхательную технику рекомендуется всем женщинам старше 40 лет. Правильное дыхание не только смягчит проявления климакса, но и улучшит общее самочувствие.
Комплекс упражнений включает:
сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, подключив мышцы живота. Брюшное дыхание успокаивает нервную систему и увеличивает приток кислорода к тканям. Рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Через 2-3 минуты ощущение жара уменьшится;
огненное дыхание – эта техника позаимствована из йоги. Женщины, практикующие дыхательную гимнастику, легче переносят гормональные изменения и реже сталкиваются со скачками давления. Необходимо принять сидячее положение, вытянуть шею, расслабить живот. Выполняют короткие вдохи и выдохи, равные по длительности. Поначалу может показаться, что жар усиливается, но затем приходит облегчение. Количество вдохов и выдохов со временем увеличивают. При появлении головокружения дыхание огня прекращают. Дыхание в данной технике активизирует работу надпочечников, улучшает психоэмоциональное состояние, очищает организм от токсинов;
пушечное дыхание – техника, противоположная огненному дыханию. В этом случае выполняют быстрые вдохи и выдохи через открытый рот, сложенный буквой «О». Пушечное дыхание укрепляет парасимпатические нервы, охлаждает организм и снимает чувство жара;
задержка дыхания – женщинам при менопаузе рекомендуется выполнять задержку дыхания на выдохе. Эта техника позволяет снизить кровяное давление, улучшить работу парасимпатической нервной системы, нормализовать эмоциональное состояние;
попеременное дыхание через левую и правую ноздри – метод, позволяющий контролировать эмоциональный настрой. Дыхание через правую ноздрю активизирует работу нервной системы, повышает работоспособность и готовность к действию. Дыхание через левую ноздрю успокаивает и очищает.Рекомендуется практиковать различные дыхательные техники не только в случае внезапного прилива, но и для профилактики подобных состояний.
Методы борьбы с симптомами климакса
Для стабилизации состояния необходимо следить за качеством питания, работать над собой, избегать провокаций. Повысить эффективность лечения, рекомендованного врачом, сумеют средства народной медицины. Они облегчают боль, нормализуют давление и улучшают гормональный фон без использования сильнодействующих препаратов.
Справиться с неприятными проявлениями климакса способен только комплексный подход. При частых и сильных приливах не нужно огорчаться из-за отсутствия быстрого результата. Положительная динамика закрепится со временем.
Женщинам показаны овощи и фрукты оранжевого и красного цвета. Большую пользу принесет краснокочанная, а не белокочанная капуста. В рацион вводят зелень: листовые салаты, петрушку, укроп, шпинат.
Источниками натуральных витаминов выступают морепродукты, бобовые культуры, сливы, цитрусовые. Для очищения организма и насыщения антиоксидантами показаны семена льна либо льняное масло, черная смородина, орехи.
Женщинам в период менопаузы необходимы железо, фитоэстрогены и коллаген. В группу полезных продуктов входят соя и тофу, морская капуста и креветки, мясо индейки и морская рыба.
Источниками бора, стимулирующего выработку эстрогена, являются спаржа, чернослив, персики.
Справиться с дефицитом кальция сумеют молочные продукты, яйца, нежирный сыр. Для улучшения работы эндокринной системы необходимы сложные углеводы. Стабилизировать вес способны продукты, обогащенные клетчаткой.
Низкокалорийная пища позволит избежать набора веса во время климакса. Для профилактики ожирения прибегают к дробному питанию, при этом пища, потребляемая во второй половине дня, не должна быть жирной, углеводистой и тяжело усваиваемой.
Примерное меню на день включает:
первый завтрак – паровой омлет с кусочком черного хлеба, зеленый чай с долькой лимона и ложкой меда;
второй завтрак – горсть питательной смеси из цукатов, орехов и чай с шиповником;
обед – овощной суп на курином бульоне, паровая котлета из говядины и овощной салат, заправленный лимонным соком;
полдник – мягкий творог с кусочками яблока и чай с мятой либо мелиссой;
ужин – тушеные овощи с кусочком запеченной индейки.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Лекарственные препараты
Принимать лекарственные средства без согласования с врачом нельзя. Большинство препаратов, предлагаемых при менопаузе, имеет гормональную природу. Если принимать их неправильно, то эффект может быть отрицательным.
Аптечные средства можно условно поделить на группы:
Гормональные – Климонорм, Климен, Фемостон. Препараты на гормональной основе повышают уровень эстрогена, успокаивают нервную систему, избавляют от скачков артериального давления. Пить лекарства следует в соответствии с менструальным циклом.
Негормональные – эффективность доказали Циклим – Аланин, биодобавки с Бета-аланином: Beta-Alanine Powder, OLIMP. Они тормозят процессы старения, улучшают показатели выносливости, избавляют от приступов жара, корректируют гормональный фон. Беталанин улучшает обмен веществ и избавляет от раздражительности. Препараты выпускаются в форме драже или таблеток. Витаминизированные биодобавки для женщин усилены такими компонентами, как магний и кремний. Они участвуют в обменных процессах, положительно воздействуют на нервную систему и повышают антиоксидантную активность. Несмотря на безопасность негормональных препаратов, их также используют по согласованию с врачом.
Гомеопатические – широкую популярность приобрел Ременс. Препарат в форме подъязычных таблеток либо капель содержит яд змеи сурукуку, пилокарпус, секрет железы каракатицы и другие компоненты. Он противодействует эндометриту и восстанавливает менструальный цикл. При климактерическом синдроме избавляет от приливов. Препарат назначают по 1 таблетке 3 раза в сутки на протяжении 6 месяцев. В список эффективной гомеопатии при климаксе входят препараты Климактоплан и Климасфера. Они содержат экстракт цимицифуги и дополнительные компоненты. Быстро устраняют раздражительность, избавляют от гипергидроза и учащенного сердцебиения. Предназначены для длительного приема.
Фитопрепараты – пользу женскому здоровью принесут такие растительные средства, как Фитоседан и Менофорсе. Первый в виде чая содержит траву пустырника, перечную мяту, валериану; второй – шалфей. Эти препараты считаются мягкими спазмолитиками и успокаивающими средствами.
