Нынче многие вновь проведут очередные отпуска недалеко от дома. Совсем необязательно совершать далекие путешествия, чтобы укрепить свое здоровье. Наши дедушки и прадедушки родные места покидали редко, а хворали, судя по земским архивам, много реже, чем мы.
Лето — лучшее время для общего закаливания организма. Какие нужно знать правила, методы и принципы закаливания для успешного укрепления организма?
Итак, с чего начать? Закалку в теплое время года начинают с того, что, стащив с себя рубаху, дают телу вдохнуть вольного воздуха. По мнению специалистов, воздушные ванны бывают теплыми — выше 23°, обычными — 21°—22°, прохладными — 17°—20° и умеренно-холодными — 13°—16°. Такие процедуры лучше всего принимать раза два в день. Самое оптимальное время для того, что бы принимать воздушные ванны (в средней полосе) — с конца мая по июль с 8 до 11 и с 14 до 18 часов и в августе — начале сентября с 11 до 14 часов.
Если ваш организм ослаблен, не спешите сразу переходить к солнечным ваннам. Полезнее будет несколько дней принимать только воздушные. Время приема солнечных ванн лучше всего перенести либо на утренние (с 7 до 10), либо на вечерние (с 16 до 18) часы. Но не следует утром продлевать их до 14 часов. Тем не менее в каждом конкретном случае (особенно в периоды повышения солнечной радиации) время и условия приема этой процедуры следует оговорить с врачом. Страдающим ревматизмом и сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо помнить, что они особенно чувствительны к охлаждениям и должны быть предельно внимательны при воздушных процедурах. В то же время именно таким больным аэропроцедуры особенно полезны и необходимы.
И, наконец, проводящим свой отпуск в горах напомним, что интенсивность солнечной радиации возрастает примерно на один процент на каждые 100 м подъема.
Водные процедуры традиционно открывает обтирание. Оно может быть общим или местным, но проводится всегда следующим образом: сперва увлажненной (в воде комнатной температуры) губкой, а уже затем — растирание жестким полотенцем. Очень хорошо в йоду добавить ложку соли или немного одеколона. Продолжительность обтирания — от трех до пяти минут. Со временем переходят к более прохладной воде непосредственно из водопровода или из колодца.
Обливание — медленное «окатывание» всего тела двумя тремя ведрами воды с температурой, близкой к комнатной. Со временем постепенно переходят к воде все более холодной. Если организм ослаблен, то общее обливание можно заменить местным — рук и ног.
Но особенно эффективно купание. Оно полезно страдающим неврозами, общим утомлением и упадком сил, когда необходимо поднять общий тонус организма, его органов и систем.
