Содержащийся в теле человека в количестве всего 20–25 граммов, этот элемент в прямом смысле позволяет жить на полную катушку. Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. — «зона ответственности» магния. НЕДОСТАТОК ЖЕ ЭТОГО МИКРОЭЛЕМЕНТА ОТРАЖАЕТСЯ КАК НА РАБОТЕ ОРГАНОВ, ТАК И НА ОБЩЕМ САМОЧУВСТВИИ, ТО ЕСТЬ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА.
Каковы причины дефицита магния Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание. Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать: стрессы; некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств; избыток кальция; беременность; неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки); неправильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты); гипер- или гиподинамия; избыточная масса тела; малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами); обедненная магнием вода; резкая смена климата; злоупотребление сауной и парной.
Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы: Повышенное кровяное (артериальное) давление; Судороги конечностей; Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями; Частые изматывающие головные боли (мигрени); Бессонница; Депрессивное состояние; Ухудшение памяти; Снижение концентрации внимания; Утренняя «разбитость»; Недовольство и раздражительность; Нервные тики; Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы; Сердечные боли, нарушение ритма сердца. Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.
Показатели (нормы) магния в крови Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови. Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — Как определить недостаток магния в организме. Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой. Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов. Суточная потребность человека в магнии Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).
Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния: до 30 лет норма составляет 310 мг; после 30 лет — 320 мг; в период беременности — 400–500 мг; во время лактации — 500 мг. Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.
Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость — тоже следствия нехватки магния в организме. Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме. Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов. Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление — показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу — причем максимально быстрое и безотлагательное — наиболее правильный путь.
Как восполнить дефицит магния Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах. Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния. Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.
К содержащим магний в повышенных количествах продуктам относятся: Отруби пшеничные, зародыши пшеницы; Семечки — тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя; Орехи — кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие; Бобовые — соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица; Крупы — нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис; Зелень, овощи — морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи; Хлебобулочные изделия — хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями; Фрукты, сухофрукты — финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм; Напитки — какао, молоко; Яйца; Мясо — куриное, говядина, свинина; Морская рыба — сельдь, Твердые сыры.
