Это проблема, о которой не принято говорить вслух. И даже у врача вы будете стесняться обсуждать ее. Давайте сегодня поговорим о том, как избавиться от запоров, вздутий, урчания и других симптомов слабой работы кишечника?
• Перестаньте разговаривать за едой
Оказывается, принцип, которому нас учат с детского сада («Когда я ем, я глух и нем») полезен не только, чтобы ненароком не поперхнуться. Когда мы разговариваем за едой, то вместе с последней в наш желудок попадает и воздух, который чуть позже станет причиной вздутия живота.
• Не налегайте на овощные салаты с непривычки
Кто бы спорил: овощные салаты полезны! И для кожи, и для фигуры, и для самоощущения. Но если вы перешли на большие порции свежих огурчиков-помидорчиков сходу, то вздутия, газообразования и чувства тяжести не избежать. Если вы переходите на летний режим питания, то делайте это постепенно: сначала не заменяйте основной прием пищи овощными салатами, а добавляйте их по паре столовых ложек, постепенно. Когда желудочно-кишечный тракт попривыкнет, то можно накладывать себе в тарелку и большие порции.
• Не ешьте на бегу или в спешке
Садитесь за стол заранее и жуйте медленно и долго, до состояния жидкой кашицы или даже до консистенции жидкости. Помните выражение «Кто долго жует, то долго живет», которым подбадривают и оправдывают опаздывающих за столом деток? Но, оказывается, кто долго жует – тот живет не просто дольше, но и более качественно. Дело в том, что когда мы поглощаем пищу в спешке, то заглатываем больше воздуха, а это, как уже говорилось, причина вздутия и тяжести в животе.
• Меньше кофе и чая, больше воды
Любимые многими напитки могут замедлять работу кишечника, поэтому старайтесь больше пить обычной чистой воды вместо них. Если хочется согреться, можно выпить стакан горячей воды – без заварки.
• Хотя бы минимально занимайтесь спортом
Пусть вы не ходите в спортзал пять раз в неделю, но хотя бы выходите на пробежку возле дома через день-два: двигательная активность улучшает работу кишечника. Положительно влияет она и на нашу устойчивость к стрессам: мы становимся спокойнее, а ведь стресс – еще одна причина проблем с кишечником.
• Не ешьте за компьютером или возле телевизора
Если вы отвлечены на фильм или компьютерную игру, то гораздо легче во-первых, съесть больше необходимого, а во-вторых – заглатывать пищу не прожевав. Каждая из этих привычек ведет в неприятным ощущениям в желудке и кишечнике.
• Разнообразьте меню
Ежедневно включайте в свое меню один из следующих продуктов (лучше два-три): свекла, сырые овощи, кисломолочные продукты, сухофрукты (чернослив, курага).
• Поменяйте пищевые привычки
Во-первых, стоит отказаться от белого хлеба в пользу черного или отрубного. Следующий шаг – перестать есть мясо и рыбу с картошкой или кашами. Ешьте отдельно – мясо/рыбу и тушеные/свежие овощи или же картошку/каши и тушеные/свежие овощи. К тому же, не думайте, что запоры исчезнут, стоит вам лишь начать меньше есть, скорее, наоборот: при скудном питании проблема может только усугубиться.
• Научитесь пить овощной отвар с льняным семенем и отрубями каждое утро
После того, как отварите картофель, лук, капусту или морковку, воду не выливайте, а налейте в стакан, в него добавьте 1 ст. ложку льняного семени и 1 ст. ложку пшеничных отрубей. Эту смесь оставьте на ночь. С утра подогрейте смесь, но не доводите до кипения. Теплую смесь выпейте, не разжевывая семена льна. Принимайте такой отвар ежедневно – и проблемы с кишечником испарятся!
• Правильно сочетайте жидкости и твердую пищу
Правильнее начинать прием пищи с жидкостей, а заканчивать – твердой пищей. Также не стоит пить сразу после еды – выждите хотя бы один час.
• Помните про правильное начало и конец дня
Завтракайте овсянкой – она сытная и на весь день запускает пищеварительные процессы, не позволяя пище стопориться в кишечнике и приводить к запорам. К овсянке или овсяным хлопьям полезно добавлять по несколько сухофруктов – к примеру, 5-6 штук чернослива или кураги. Перед тем, как положить сухофрукты в кашу, прокипятите их 2-3 минуты, чтобы устранить продукты консервации. А вот заканчивать свой день полезно кефиром, в который можно добавить чайную ложечку меда.
• Чаще смейтесь
Да, такой нетривиальный совет тоже помогает при запорах. И вот как: во-первых, смех снижает стресс, а во-вторых, он как бы делает мягкий массаж внутренних органов, и кишечника в том числе, благодаря чему пища проходит быстрее и проще.
• Не злоупотребляйте лекарствами
Некоторые лекарства хоть и помогают при каком-то недомогании, но на кишечник оказывают отнюдь не положительное влияние. К числу известных препаратов, провоцирующих запоры, относят антигистаминные препараты, диуретики, добавки кальция, снотворное, лекарство от болезни Паркинсона, антациды с кальцием и алюминием, трицикличные антидепрессанты.
