Два железных утренних правила За полчаса (20 мин, 40 мин, час — у кого как получается) до завтрака выпиваем стакан теплой воды. Лучше два или три, здесь все зависит от индивидуальных особенностей. Таким образом мягко пробуждаем наш ЖКТ и настраиваем его на правильную работу в течение всего дня. Это утреннее правило номер один. Правило номер два: выделяем хотя бы 5 мин для зарядки. Упражнения могут быть любыми, выбираем на свой вкус, но делаем их каждый день без отговорок. До завтрака, разумеется.
Никаких диет! Не стоит ограничивать себя в каких бы то ни было продуктах (если только это не показано в медицинских целях). Исключение — мучное и сладкое. С этим делом придется если не завязать, то сократить до минимума. Что до остальной еды, то просто уменьшаем порции, не требуем добавки и питаемся дробно (4—6 раз в день). Не бойтесь животных жиров, их вклад в развитие атеросклероза сильно преувеличен. Пусть яйца и сливочное масло станут вашими друзьями. Также не забываем про утреннюю кашу. Не увлекайтесь чаем. Танины, содержащиеся в нем, препятствуют усвоению железа, а при недостатке этого элемента хороший иммунитет не построишь. Попробуйте заменить этот напиток травяным чаем, цикорием, морсом, киселем.
Здоровый кишечник — залог успеха Немного людей представляют себе, чем для нашего иммунитета является кишечник, точнее, его микрофлора. А ведь именно с приведения ее в норму нужно начинать все мероприятия по возрождению защитных сил организма. И здесь без молочнокислых продуктов не обойтись. Да, в магазинах сейчас богатый выбор кефиров, йогуртов и других напитков с бифидо-, лакто- и прочими полезными бактериями. Но мы же хотим действительно реанимировать свой иммунитет, а не просто поставить галочку в графу «я пью кефир»? Тогда делаем кисломолочку сами. Благо выбор заквасок (как сухих, так и в жидком виде) сегодня огромен. Предпочтительнее те, в составе которых содержатся пропионовокислые бактерии (они лучше других переносят агрессивную среду желудка и практически без потерь попадают в кишечник). Также понадобится молоко (оптимально — 2,5%жирности) и термос с широким горлышком. Процесс приготовления не так сложен, как кажется при прочтении инструкции. У меня этот ежевечерний ритуал занимает минуты три. Утром продукт перемешиваем (я делаю это миксером, чтобы не было комков), переливаем в бутылку и ставим в холодильник до вечера. Кстати, закваску можно купить единожды и потом «пересаживать» ее множество раз — экономия налицо.
Ходьба как альтернатива Крепкий иммунитет немыслим без физической активности, и это аксиома. Поэтому как хотим, но находим время для физкультуры. Нет возможности ходить на фитнес — бегаем. Нет возможности бегать — ходим везде пешком. Если до работы недалеко, а вы все равно ездите на машине — выделите для начала пару «пешеходных» дней в неделю, постепенно увеличивайте их количество, пока не привыкнете топать на своих двоих каждый день в любую погоду. Используйте всякую возможность, чтобы пройтись быстрым шагом. Летом также хорош велосипед, зимой — беговые лыжи.
Хороший сон После всех вышеперечисленных мероприятий здоровый и крепкий сон, как правило, обеспечен. А это еще один важный камушек в фундамент нашего иммунитета. Стараемся ложиться не позже 12 ночи, спать не менее 7 часов — простые правила, соблюдение которых не только повышает защитные силы организма, но и является профилактикой онкологических заболеваний.
Вредные привычки Курение и алкоголь — скорее враги иммунитета, чем наоборот. Однако бокал хорошего вина, стаканчик пива или рюмочка-другая более крепкого напитка (в зависимости от предпочтений) еще никому не нанесли большого вреда. Если употреблять редко и в меру, то организм не будет вам мстить ни на следующее утро, ни через много лет.
Важные мелочи Откажитесь от самолечения антибиотиками. Пусть это будет чисто врачебная прерогатива, если вы действительно подцепили что-то серьезное. И еще один момент. Если, несмотря на все усилия по приведению организма в рабочее состояние, вас не покидает чувство усталости и апатии, есть повод сдать анализы на гормоны щитовидной железы, а также проверить гемоглобин (а лучше всего — сывороточное железо, витамин В 12 и ферритин). Зачастую бывает, что снижение именно этих показателей и есть ключ к разгадке вялого состояния. И здесь без врачебных рекомендаций точно не обойтись.
