Мы всегда с нетерпением ожидаем весны, появления первой зелени. Однако очень часто вместо того, чтобы наслаждаться пробуждением природы, мы начинаем болеть, испытывать авитаминоз, упадок сил. Как помочь себе в этот период? Как повысить иммунитет, чтобы не болеть? Народная мудрость говорит о том, что это можно сделать температурным и пищевым методами. Первый говорит о закалке своего тела, что должно намного снизить его уязвимость, а пищевой – о продуктах и добавках, которые также помогут стать здоровее.
Путь йогов и самураев
Многие адепты йоги начинают свое утро с ледяного душа. У этого метода подъема иммунитета много ярых сторонников и фанатов. Для того чтобы облегчить этот процесс, йоги дают следующие рекомендации:
• Начинать нужно с обмывания холодной водой ног и бедер, а потом переходить на туловище, шею, голову.
• Омовение холодной водой лучше сочетать с массажем.
• Если трудно погрузиться в холодную воду сразу, можно сделать несколько заходов. Первый – на несколько мгновений, затем можно провести легкий массаж, после чего повторить.
• Когда обливание или холодный душ закончен, нужно слегка промокнуть тело полотенцем. В отличие от контрастного душа, после которого рекомендуют растереть кожу для усиления кровообращения, энергичное растирание может повредить капилляры.
Если говорить об упомянутом выше контрастном душе как об альтернативе холодному душу, здесь также существуют рекомендации, делающие процесс приятным и эффективным:
• Вода сначала должна быть просто теплой, потом ее температуру нужно постепенно увеличивать, не допуская, конечно, ошпаривания. Расслабление в тепле должно продолжаться не более одной минуты.
• Холодный душ нужно включать резко, выдерживая его около полутора минут. Проводить пытки над собой и сразу терпеть по полторы минуты не стоит, в первый раз нужно просто постепенно переходить с прохладной воды на ледяную.
• Тепло и холод должно сменяться в течение 3-5 раз, после чего нужно обязательно растереть тело жестким полотенцем.
Основной показатель иммунитета – это количество различных простудных заболеваний, перенесенных за год. Закаливание помогает предотвратить такие неприятности, оказывая положительное влияние на иммунную систему. Однако не нужно забывать правило: проводя закаливание, нужно быть в этот момент здоровым.
Нехватка солнца
У многих людей падение иммунитета связано с нехваткой солнца. Короткий световой день, во-первых, угнетает психику, а во-вторых – снижает способность организма самостоятельно синтезировать витамин D. Кстати, именно витамином его признают далеко не все врачи – часть из них относят его к гормонам. Витамин D вырабатывается при контакте с солнцем, причем достаточно даже 15 минут загара, чтобы обеспечить суточную норму витамина. В холодное время года заменителем солнца может стать солярий. Главное — соблюдать меру, чтобы избежать солнечных ожогов.
Русские бани
Баня представляет собой исконно русский метод борьбы с болезнями. В баню отправляли идущих на поправку больных, чтобы прогнать хворь из тела окончательно. Тело очищается паром и жаром, и болезнь отступает. И в наше время многие поступают так – повышают иммунитет посещением бань. И делают абсолютно правильно.Единственное, о чем лучше сказать сразу, – действовать нужно без фанатизма. Тем, у кого есть опухоли (добро- или, тем более, злокачественные), сердечно-сосудистые заболевания, баня противопоказана.
Диета для иммунитета
диета для иммунитетаИзвестными продуктами, повышающими иммунитет, являются чеснок, боярышник (из него делают целебные отвары), лимон. Из экзотики можно упомянуть имбирь, женьшень, гингко. Вместо женьшеня даже лучше использовать другой адаптоген — Золотой корень (Родиола розовая), он более сильный. Адаптогены помогают организму справиться с вредными воздействиями окружающей среды, придают сил, не истощая при этом организм, в отличие от стимуляторов типа кофеина.Помочь иммунитету может и просто правильная диета. Здесь нет каких-то мудреных схем, достаточно просто придерживаться основных принципов здорового питания. Нужно помнить, что наибольшая часть иммунитета зависит от правильной работы кишечника. Поэтому следует исключить продукты, оказывающие негативное воздействие на кишечник.В заключение скажем о необходимости свежего и читого воздуха, прогулках, занятиях физкультурой… Все то, что называется здоровым образом жизни, является средством повышения иммунитета. И, конечно, позитивный настрой!
