Одна из модных стратегий похудения, набирающая все большую и большую популярность – интервальное голодание. Отказ от еды на длительный срок (от 12 до 36 часов) должен заставить организм для получения энергии сжигать не запасенный сахар, а сохраненный ранее жир. До сих пор нет однозначного мнения о том, насколько эта стратегия безопасна, но если вы решились опробовать ее на себе, вам стоит знать несколько важных фактов.Напоминаем, что статьи не могут быть полноценной заменой медицинской консультации! При любых настораживающих симптомах обязательно обратитесь к врачу!
Интервальное голодание подходит не всем
Как и любое ограничение рациона, интервальное голодание категорически не подходит для людей, имеющих те или иные хронические заболевания. Также эту стратегию похудения категорически не рекомендуется практиковать людям с аутоиммунными заболеваниями, диабетом, нарушенной функцией надпочечников, синдромом хронической усталости, бессонницей, а также тем, кто переживает серьезный стресс. Но даже если с вашим здоровьем все в порядке, прежде чем практиковать интервальное голодание, обязательно посоветуйтесь с врачом: длительные перерывы в еде могут серьезно повлиять на обмен веществ и на функционирование организма в целом, важно знать, можете ли вы выдержать подобные нагрузки.
Важно питаться правильно
Чтобы интервальное голодание было эффективным и здоровым, важно не только соблюдать режим приема пищи, но и выбирать правильные продукты. В рационе должно быть много свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. А вот от обработанного мяса, насыщенных жиров и продуктов, богатых сахаром, лучше воздержаться. Они нехороши для всех нас, но при интервальном голодании могут быть особенно опасны для здоровья: чем сильнее нагрузки, тем бережнее стоит обращаться со своим организмом и тем больше внимания уделять рациону.
Пейте больше воды
Недостаток жидкости опасен всегда, но во время серьезных нагрузок – особенно. Кроме того, употребление большого количества жидкости во время интервального голодания только ускорит процесс и поможет потерять больше лишнего веса. Можно пить не только воду, но и отвар ромашки, травяной чай и другие напитки такого рода. Но главное не добавляйте к ним сахар или молоко – иначе процесс будет нарушен.
Не отказывайтесь от других полезных привычек
Если ваша цель – снижение веса, ни в коем случае не отказывайтесь от физической активности (но, возможно, вам потребуется изменить расписание и интенсивность тренировок), это поможет сделать процесс более эффективным и безопасным. Если же вы голодаете, чтобы поддержать свое здоровье (хотя напоминаем, что достоверных исследований, которые бы однозначно подтвердили пользу ИГ для здоровья и долголетия, пока нет), обязательно придерживайтесь принципов здорового образа жизни. Старайтесь достаточно спать, гуляйте, по возможности контролируйте стресс. Если вы принимаете какие-либо медицинские препараты, вам назначены процедуры или исследования, ни в коем случае не прерывайте их из-за голодания: ваше здоровье должно быть на первом месте!
