Мелатонин — гормон сна, здоровья, наших циркадных ритмов, самочувствия, иммунитета и молодости. Он нам бесспорно необходим, но в тревожные времена бессонницы и ночных гаджетов мы его теряем. Катя Янг рассказывает, где брать мелатонин, как его восполнять и при каких условиях он вырабатывается. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается шишковидной железой и является производным серотонина. У мелатонина достаточно амбициозный терапевтический спектр: облегчает засыпание и повышает качество сна снижает тревожность и метеочувствительность контролирует циркадные ритмы (джетлаги, частые перелеты) замедляет процессы старения обладает антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами модулирует иммунный ответ на различных уровнях нормализует некоторые состояния ЖКТ
В свете борьбы с COVID-19 достоверно доказано, что мелатонин снижает уровень провоспалительных цитокинов, контролирует процессы воспаления и окислительного повреждения тканей легких у заболевших пациентов, препятствует респираторному дистресс-синдрому, причиной которого может быть коронавирус и другие патогены. Имеет высокий профиль безопасности. Необходимо помнить, что мелатонин снижает уровень кортизола. Если он исходно низкий (при субклинической дисфункции надпочечников), то эффект мелатонина будет парадоксальный: тяжесть в голове, трудно проснуться утром. На конечной стадии этого состояния мелатонин, наоборот, будет бодрить. После 30-35 лет активность эпифиза снижается и количество мелатонина уменьшается. Поэтому резонный вопрос: где брать недостающий мелатонин?
Вспоминаем условия, при которых он вырабатывается: сон до 22-23.00 абсолютная темнота (шторы, маска на глаза) тишина в спальной (беруши) достаточное количество в рационе продуктов-поставщиков триптофана достаточный уровень серотонина в организме Также помогает дополнительный прием препаратов мелатонина при соблюдении режима дня и сна, курсом до 1 месяца. В практике я назначаю аптечные препараты Аптечные препараты мелатонина Мелаксен 3мг Циркадин 2мг Соннован 3мг Меларитм 3мг Меларена 0.3мг и 3мг Велсон 3мг Мелатонин Эвалар 3мг Ознакомьтесь с инструкцией. Есть противопоказания.
Как вы знаете, с 8 марта мелатонин с известного американского сайта в РФ не поставляется. Я не рекомендую большие дозировки, максимум без назначения врача до 1 мг. Микродозинг работает порой эффективнее, чем большие дозы. Дозы более 1 мг должны обсуждаться в индивидуальном порядке с врачом и с оценкой состояния по утрам: нет ли ощущения тяжести, легко ли проснуться. Мелатонин принимается за 30 минут до предполагаемого сна, желательно натощак, так как на сытый желудок его эффекты сглаживаются и работают гораздо хуже. Мне нравится сублингвальная форма, так как мелатонин крайне плохо всасывается в ЖКТ. Вариант приема аптечных препаратов: можно таблетку не глотать, а рассосать под языком. В инструкции к мелатонину написано, что он не показан при аутоиммунных заболеваниях, но это потому, что препарат не участвовал в исследованиях у таких пациентов. В своей практике я его назначаю и наблюдаю адекватный терапевтический эффект, нет усугубления состояния и дебютов аутоиммунных заболеваний. Мелатонин обладает слабым контрацептивным эффектом. Это нужно учитывать тем, кто планирует беременность или принимает контрацептивы.
