Вспомните, как вы чувствуете себя накануне праздника или радостного события, как с нетерпением ждёте важного момента. На самом деле эта эйфория вызвана таким гормоном, как дофамин. Картинки в духе «ожидание и реальность» неспроста наводнили интернет. Причина тому — избыточная выработка дофамина, который отвечает за предвкушение (ожидание). После того как цель достигнута, в дело уже вступает гормон эндорфин (реальность). Загвоздка в том, что эти гормоны тесно взаимосвязаны, и чем больше вырабатывается дофамина, тем меньше впоследствии нейроны головного мозга произведут эндорфина. Поэтому ожидания так часто не оправдывают себя.
В последнее время на просторах интернета можно встретить упоминания о пользе дофаминового голодания. В большинстве фирм Калифорнии даже можно взять выходной для дофаминовой голодовки. Что же это за голодание, постараемся разобраться ниже.
Дофаминовое голодание: к чему приводит?
Прежде чем переходить к голоданию, нужно более подробно выяснить, что из себя представляет дофамин и откуда он появляется. Дофамин — это так называемый гормон удовлетворения или вознаграждения, нейромедиатор, вырабатываемый гипоталамусом. Ещё его называют гормоном счастья, однако, это не совсем верно. За ощущение счастья больше отвечают эндорфин и серотонин, а дофамин как раз-таки предшествует им. Можно сказать, что мы ощущаем действие дофамина, когда с радостью работаем над какой-то задачей, вдохновенно стремимся к цели, предвкушаем победу. Дофамин заставляет нас не сидеть на месте, а развиваться и быть эффективным.
Однако современная реальность буквально подсадила нас вырабатывать дофамин в огромных количествах. Вкусная еда, фильмы, развлечения, алкоголь и другие наслаждения запускают выработку дофамина на полную и приводят к депрессиям, пониженной самооценке, агрессии и зависимостям.
Дофаминовое голодание в силиконовой долине
Основателем дофаминового голодания является Грег Кампус. Началось всё с того, что в 2017 году он сам добровольно отказался на 40 дней от каких-либо стимуляторов дофамина и впоследствии рекомендовал всем такой радикальный подход. А в августе 2019 Кэмерон Сепах предложил сотрудникам Кремниевой долины использовать усовершенствованную систему дофаминового голодания 2.0 как возможность раскрыть свой потенциал и вернуть вкус к жизни, а также улучшить работоспособность, чем вызвал интерес учёных и бизнесменов.
Метод Сепаха более лояльный, но тоже достаточно эффективный. Нужно лишь на какое-то время отказаться от сильных удовольствий. А именно:
социальных сетей, интернета и общения по телефону;
вкусной еды (сладкого, жирного, жареного);
алкоголя, сигарет, никотина, наркотических веществ и кофе;
шоппинга;
интимной близости;
экстремальных видов спорта, направленных на выработку адреналина;
видеоигр, просмотра телевизора, фильмов, сериалов и ТВ-шоу.
Виды дофаминового голодания
Существует две версии голодания. Классическое голодание — это полный отказ от стимуляторов — и частичное, при котором разрешается выбирать, какие именно ограничения применять и когда.
Также существуют два режима голодания:
Прерывистое. В течение дня человек отказывается от стимуляторов на определённое время и может делать перерывы от 5 до 30 минут. Например, установить правило пользоваться телефоном только на небольшой промежуток в обеденный перерыв.
Длительное голодание. От одного дня и более.
Разработчик метода советует руководствоваться принципом постепенности при переходе к длительным интервалам. После освоения голодания с перерывами начинать голодать целый день, затем голодать два выходных в месяц, после уходить на дофаминовое голодание на неделю.
Кому нужно дофаминовое голодание?
Вам нужно попробовать дофаминовое голодание, если вы:
находитесь в постоянном стрессе и напряжении;
импульсивны, эмоционально расшатаны и агрессивны;
чувствуете апатию и неудовлетворённость;
зависимы от чего-то и хотите от этого отказаться;
страдаете от бессонницы;
прокрастинируете и не можете распоряжаться своим временем.
Дофаминовое голодание очень напоминает тот путь умеренности, которым стараются следовать йоги, руководствуясь принципами ямы и ниямы.
Есть множество способов начать заниматься дофаминовым голоданием. Одним из самых эффективных является виппасана, когда мы стараемся отстраниться от внешних впечатлений на несколько дней и погрузиться вглубь себя.
Чувство новизны и радости можно быстро вернуть, нужно лишь устроить кратковременный дофаминовый перерыв, и продуктивность не заставит себя ждать.
