Вы вряд ли снова захотите стать 20-летним. Но было бы чертовски неплохо заново почувствовать себя 20-летним: энергия! обмен веществ! Чувство «я могу сделать абсолютно все, что захочу!»И это вполне возможно — снова открыть в себе энергию и оптимизм, которые вы чувствовали, когда были моложе. На самом деле, высвобождение этих качеств имеет большое значение для сохранения здоровья и ощущения счастья на многие годы вперед. Воспользуйтесь этими простыми методами, чтобы повернуть вспять ваши внутренние часы, и почувствуйте, что ваш возраст, указанный в паспорте, – это огромная ложь.
Включите в организме процесс омоложения
Сон является самым простым способом почувствовать себя моложе прямо сейчас. Единственное время, когда ваше тело действительно может само себя восстановить – это время вашего сна. Сон помогает и телу и мозгу становиться более энергичными. И, если вы остро чувствуете свой паспортный возраст, скорее всего, вы не получаете столько сна, сколько вам нужно.
Старайтесь ложиться в постель достаточно рано в течение шести недель подряд, чтобы получить восемь часов сна (откажитесь от любимого телешоу и оставьте посуду в раковине!). Шесть недель – это время, необходимое для формирования устойчивой привычки, и вы быстро почувствуете разницу (больше энергии, меньше темных кругов под глазами).
Ешьте «оживляющую» пищу
В то время как вы уже убедились, что дефицит сна — это главный враг вашей молодости, пища, которую вы едите, тоже не остается в стороне. Для того чтобы быть здоровым, необходимо «заправляться» здоровым топливом. Начинайте каждый прием пищи с фруктов или овощей и высокого стакана воды. Потребление овощей и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами, позволит вам почувствовать себя обновленным, энергичным и активным.
И не нужно всегда пропускать десерт: Пока 90% ваших продуктов питания являются здоровыми, позвольте себе расслабиться на оставшихся 10%. Если вам хочется съесть мороженое – съешьте его и насладитесь его вкусом — так же, как вы это делали, когда были ребенком.
Немного железа не помешает
Правильный подход к физическим нагрузкам может помочь вам чувствовать себя на 10, 20 и даже 30 лет моложе.
Если все делается правильно, нагрузка на тренажерах вызывает микроскопические разрывы в мышцах, что заставляет ваше тело генерировать более толстые и прочные мышечные волокна. Укрепление мышц, таким образом, делает вас менее уязвимым к травмам и усиливает вашу выносливость.
Специалисты советуют делать упор на нижнюю часть тела и гантели: используйте набор гантелей и делайте упражнения, комбинирующие приседания, выпады, и упражнения для бицепсов из двух- трех подходов по 10 повторений. Двух-трех занятий в неделю будет вполне достаточно. Это не займет много времени от начала ваших занятий до того, как вы почувствуете себя на 20 лет моложе.
Будьте (немного!) самовлюбленным
Действительно, если вы недооцениваете и не любите себя, то такое отношение к себе не станет золотым билетом в вечную молодость. Не стоит недооценивать силу заботы о собственной внешности (например, окрашивание седых волос или покупка крема для лица).
Между людьми, которые сходят с ума, пытаясь выглядеть на 10 лет моложе и теми, кто пытается великолепно выглядеть в любом возрасте, существует огромная разница. Забота о внешнем виде и состоянии вашей кожи, волос и тела будет заставлять вас чувствовать себя более уверенно и молодо. Так что, отправляйтесь в салон красоты без малейшего чувства вины!
Нарушайте привычный ход событий
Это просто отлично, если вы правильно питаетесь, посещаете тренажерный зал и пользуетесь кремом, омолаживающим кожу лица. Но эти действия, проделываемые в одном и том же порядке каждый день, постепенно начнут вызывать ощущение того, что вы стареете. Это происходит потому, что мозг жаждет новизны. Чтобы чувствовать себя моложе, вам необходимо стимулировать его с помощью новых событий и новых вещей.
В профессиональной психологической терминологии такое поведение носит название шоковой терапии. Но это не так болезненно, как звучит. Просто внесите в свою жизнь некоторые изменения. Например, заходите каждый раз в другое кафе, чтобы выпить чашечку кофе или опробуйте новый маршрут по пути на работу или домой.
Сделайте шаг назад во времени
В школе или институте вы любили панк-рок? Загрузите несколько треков Sex Pistols в свой плеер. Вам может показаться, что чувство ностальгии после прослушивании старой музыки заставит вас чувствовать себя древним, но исследование показывает, что это может произвести обратный эффект.
В одном из исследований при Гарвардском университете люди, которые были помещены в условия, которые напоминали им о молодости фильмами, музыкой и памятными вещами из прошлого, показали заметные улучшения памяти, зрения, уровень счастья и здоровья в целом.
Это показывает, что наше мышление — это тот фактор, который в равной степени может нас как ограничивать, так и стимулировать. Так включайте музыку или берите в руку книгу, которые доставят вас в прошлое.
Играйте в позитив
Это естественно — быть немного более мрачным, чем вы были в 18 лет, ведь со временем мы начинаем понимать, насколько жестоким может быть мир (стихийные бедствия, развод, потеря работы). Вот почему последний шаг в процессе омоложения — это не слушать свой внутренний голос, который протестует против оптимизма. Цель состоит не в том, чтобы отрицать неприятные вещи, которые происходят в жизни, а сосредоточиться на тех вещах, которые идут хорошо.
Если авиарейс на ваши романтические каникулы задерживается, подумайте о том, что благодаря этой задержке вы, возможно, скорее познакомитесь со своей второй половинкой. Культивируйте в себе чувство оптимизма, и это наполнит вас позитивной энергией, которая и является ключом к молодости.
