Для профилактики простудных заболеваний исключительно важное значение имеет закаливание, проводимое в домашних условиях. Следует помнить, что одним из основных условий закаливания является его непрерывность, т.к. при его прекращении через 3 — 5 недель состояние возвращается к исходному.
Систематические многократные воздействия холода на организм вырабатывают быструю реакцию кровеносных сосудов на влияние низкой температуры. Хаотичность проведения закаливания, длительные перерывы уменьшают сопротивляемость организма и могут привести к противоположному эффекту.
Методики закаливания:
Методика закаливания с постепенным снижением температуры воды при воздействии на нижние конечности.
Воздействие на всю поверхность кожи.
Воздействие на область глотки и полость носа.
Методика закаливания с использованием комнатных температур.
Воздействие на нижние конечности
Влажное обтирание ног.
Исходная температура воды — 37°
Длительность процедуры 2-4 минуты
Снижают температуру на 1° каждые 1-2 дня до 28°
Эту процедуру используют, в основном, в качестве подготовительной к дальнейшему закаливанию.
Обливания ног.
Исходная температура воды — 37°.
Снижают на 1° каждые 2-6 дней до 24-26°.
После обливания производят сухое растирание. Процедуру используют в качестве подготовительной к прохладным ножным ванночкам.
Прохладные ножные ванночки
Исходная температура воды — 37°
Продолжительность процедуры 6-8 минут
Снижают на 1° каждые 2-7 дней до 14-18°
Соответственно снижается и продолжительность до 2-4 минут.
При температуре ниже 26° в воду добавляют поваренную или морскую соль из расчета 20 г. на 1 литр воды.
При температуре ниже 20° во время процедуры рекомендуется проводить массаж ног с помощью щетки.
Когда ребенок привыкает к указанным процедурам, можно рекомендовать ежедневные обливания ног водопроводной водой.
Воздействие на всю поверхность кожи
Влажные обтирания
Температура воздуха в помещении не ниже 25-23°.
Исходная температура воды для обтирания 35-37°.
Снижают на 1° каждые 2-5 дней.
Продолжительность обтирания каждой части тела 1,5-2 минуты.
Конечная температура воды 18°.
Общие обливания
Назначаются и проводятся после курса влажных обтираний.
Исходная температура воды 30° со снижением до 18°.
Снижают на 1° каждые 3-7 дней.
Дождевой душ
Проводят только после курса общих обтираний и закаливающих холодных воздействий на стопы.
Исходная температура воды 35-37°.
Снижают на 1° каждые 2-7 дней до 27-23°.
Продолжительность душа 2-3 минуты.
При температуре ниже 25° используют дополнительный массаж щеткой.
Если процедура хорошо переносится, ее можно в дальнейшем использовать в качестве поддерживающей закаливание (при этом температура воды снижается до 18°).
Общие ванны
Проводят только после предварительного проведения курсов обтирания или обливания.
Исходная температура воды 36-38°.
Снижают на 1° каждые 2-5 дней до 30°.
Продолжительность процедуры уменьшают по мере снижения температуры от 12 минут до 6 минут.
Воздействие на область глотки и полость носа
Это закаливание можно проводить с помощью пульверизатора или полосканий.
Температура воды для орошения (исходная) — 40°
Для полосканий (исходная) — 38°
Снижают на 1° каждые 3-6 дней до 15°
Первая процедура — 1 минута. Постепенно увеличивая до 5-6 минут. При использовании минеральной воды, в первой половине курса — без газа, затем можно использовать воду, содержащую газ.
Методика с использованием комнатных температур
Контрастные ножные ванночки
Температура горячей воды на протяжении всего курса — 42°.
Повышение контрастности достигается понижением температуры холодной воды с 37° до 20-25°.
Снижают на 1° каждые 2-7 дней.
В холодную воду ноги погружают на 1,5-2 минуты.
В горячую — на 3 минуты — чередование.
Общая продолжительность процедуры 8-12 минут.
Противопоказания
Повышенная температура тела.
Умственное или физическое перенапряжение (можно заменить теплым душем или ванной)
Состояние психического угнетения (можно уменьшить нагрузку или заменить один метод закаливания другим, более мягким)
