В наше время все больше людей страдает от хронической усталости, которая проявляется общим недомоганием, раздражительностью и отсутствием мотивации. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются женщины, вынужденные совмещать работу, воспитание детей, бытовые хлопоты и личные отношения. Большие нагрузки приводят к физическому и эмоциональному истощению. Если это состояние игнорируется, высок риск развития соматических болезней, депрессии, психических расстройств.
Причины хронической усталости
Главная и очевидная причина – отсутствие полноценного отдыха. Трудоголизм и желание все контролировать приводят к опасным для здоровья последствиям. Иногда повышенная утомляемость становится признаком развития соматических заболеваний. К ним относят:
1.гормональные расстройства;
2.нарушения пищеварения;
3.снижение артериального давления;
4.патологии сердечно-сосудистой системы;
5.нарушения работы нервной системы;
5.снижение иммунитета.
В этом случае вернуть человеку активность и бодрость помогает лечение основного заболевания. Однако чаще восстановление не требует медикаментозной терапии. Достаточно провести работу над ошибками и изменить образ жизни.
Как избавиться от повышенной утомляемости?
Специалисты дают 5 советов, которые будут полезны в борьбе с хронической усталостью:
Совет 1 – Боритесь с «синдромом отличницы». Это психологическая проблема, которая преследует многих людей с детства. Желание все успеть и всем угодить рождает губительную для женщины установку «я должна». Так ведут себя люди, не получившие должного внимания и похвалы со стороны родителей. Им приходится всю жизнь доказывать свою значимость и завоевывать любовь окружающих. Разрушить негативные установки поможет психотерапевт.
Совет 2 – Повышайте физическую активность. Выходные, проведенные лежа на диване, вряд ли выведут человека из хронической усталости и депрессии. Гораздо эффективнее искать эндорфины в спортивных нагрузках. Любая физическая активность дарит энергию и приводит тело в тонус.
Совет 3 – Избавьтесь от недосыпа. Если продолжительность ночного сна человека составляет меньше 8 часов, нервная система не успевает восстановиться и дает сбой в виде повышенной утомляемости. Интересно, что те, кто спят больше 9 часов в сутки, также чувствуют себя вялыми и разбитыми. Здоровая продолжительность сна 8-9 часов в сутки. Любые отклонения от этих показателей негативно отражаются на моральном состоянии человека.
Совет 4 – Забудьте о диетах. Соблюдение строгих диет с ограничением суточной калорийности и отказ от употребления некоторых продуктов – еще одна вероятная причина потери жизненных сил.
Совет 5 – Не бойтесь экспериментов. Психологи уверяют, что выход из зоны комфорта приносит за собой прилив новых сил. Попробуйте изменить распорядок дня, сделайте то, о чем давно мечтали, удивите себя и близких людей сюрпризами. Это поможет оставить хроническую усталость в прошлом.
Вступая в борьбу с хронической усталостью, важно пройти обследование у врача, чтобы исключить опасные соматические болезни.
