Что важно изменить в повседневной жизни?
Чтобы сердце было здоровым, необходимо в первую очередь вести правильный образ жизни:
Обязательно бросить курить, если такая привычка имеется. Никотин негативно влияет на работу сердца. Он повреждает артерии, повышает холестерин в крови. А табачный дым содержит много канцерогенов. Всё это способствует развитию атеросклероза.Отказаться от употребления алкоголя. Частое употребление спиртных напитков приводит к повреждению сердечных сосудов, миокарда. Появляются нарушения проводимости и ритма сердца. И в дальнейшем развиваются необратимые процессы в сердечно-сосудистой системе и кардиомиопатия.Необходимо избавиться от лишнего веса. Ожирение значительно увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, оно приводит к жировым отложениям как в самом сердце, так и в сосудах. А это неблагоприятно сказывается на работе сердца.
Достаточно двигаться. Низкая физическая активность приводит к слабости сердечной мышцы. Сердце полноценно не справляется со своими функциями, и возникают нарушения. Важно уделять физическим нагрузкам около 30 минут в день. Это может быть гимнастика, посещение бассейна, йога или длительные прогулки на свежем воздухе. Не стоит забывать, что движение – залог здоровья.Избегать стрессовых ситуаций. Стресс и негативные эмоции отрицательно влияют на здоровье сердца. Они способны вызвать повышение артериального давления, увеличить нагрузку на сердечную мышцу.
Как правильно питаться для поддержания здоровья сердца?
Правильное питание – важная составляющая здорового образа жизни. Чтобы снизить риск болезней сердца и сосудов, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Приём пищи должен быть 5–6 раз в течение дня, небольшими порциями. Жидкости надо пить не меньше 2 литров в день. Исключить крепкий чёрный чай, кофе. Полезны травяные или зелёный чай, вода без газов, морсы из ягод, компоты.
Полезно есть цельнозерновой хлеб, мюсли.В рацион должны входить продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красная рыба, грецкие орехи, льняное или рапсовое масло.Постараться исключить продукты, богатые животными жирами и холестерином. К ним относятся жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жира.
Употреблять больше белковых продуктов: птицы и мяса нежирных сортов, бобовых, кисломолочной продукции с минимальным содержанием жиров. Полезно включать в рацион морепродукты.Каждый день употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов.Ограничить употребление хлебобулочных изделий, отказаться от кондитерских изделий.Макаронные изделия должны быть исключительно из твёрдых сортов пшеницы.Следует исключить жареную, острую, солёную пищу. А также консервы, копчёности и маринады.Здоровое питание и правильный образ жизни способны значительно снизить риск сердечных патологий. Соблюдение простых рекомендаций обеспечит здоровье не только органов сердечно-сосудистой системы, но и в целом всего организма.
