Артериальная гипертония — самый распространенный недуг человечества. Повышенное давление регистрируется у каждого третьего россиянина, и что печально, даже у молодых людей.
Артериальная гипертония — хроническое заболевание, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением давления выше 140/90 мм рт. ст. Эта коварная болезнь может протекать бессимптомно, без изменения самочувствия, что и приводит к серьезным осложнениям — стенокардии, инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, инсульту. Определены факторы, способствующие повышению артериального давления (факторы риска):
Неуправляемые, не зависящие от человека:
возраст, чем старше возраст, тем больше вероятность риска;
пол, у мужчин до 40 лет риск больше, у женщин чаще бывает повышение верхнего (систолического) давления;
наследственность, наличие гипертонии у родителей увеличивает риск АГ у ребенка;
факторы окружающей среды (загрязненные воздух, вода, почва).
Управляемые, зависящие от образа жизни и поведения человека:
избыточная масса тела и ожирение;
курение и злоупотребление алкоголем;
нерациональное питание (особенно повышенное потребление соли и жирной пищи);
низкая физическая активность;
неумение реагировать на стрессы. Наличие хотя бы одного фактора риска возникновения артериальной гипертонии присутствует в жизни каждого человека, а при сочетании их значительно повышается общий (суммарный) риск развития и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Управляемые факторы названы так не зря, значит, ими можно управлять. А это уже зависит от каждого конкретного человека и его желания оставаться здоровым.Что необходимо сделать для уменьшения риска развития артериальной гипертонии?Следите за своим весом, а при превышении нормативных показателей постарайтесь добиваться нормы. Оптимальная масса тела определяется по формуле индекса массы тела
(ИМТ)= вес (кг): рост (м2).
Значение индекса массы тела от 20 до 25 считается оптимальной для профилактики артериальной гипертонии и других неинфекционных заболеваний. Определяется нормальная масса тела и по формуле — РОСТ минус 100.
Соблюдайте принципы рационального питания. Главный из них — соответствие количества пищи энергозатратам. Не переедайте. Это обеспечит сохранение нормального веса, а при наличии лишнего веса необходимо соблюдение низкокалорийной диеты.
Питайтесь 3 — 4 раза с распределением пищи: 40 процентов — на завтрак, 40 — 45 процентов — на обед, 15 — 20 процентов на ужин. Употребленная после 18 часов пища способствует отложению в сосудах холестерина и жира в подкожной клетчатке. Вечерний прием пищи — это салаты, молочные продукты, овощные блюда, злаки, фрукты. Самым лучшим вечерним приемом пищи является белковый витаминно-минеральный комплекс G-Shape. Одна порция коктейля сочетает в себе положенное потребление человеком нужных белков (от 6 до 8 видов растительных и животных белков), витаминов и минералов. Также присутствует незаменимая во всех отношениях клетчатка, которая ОБЯЗАТЕЛЬНО поможет очистить кишечник от всего не нужного «мусора»).
Повышение артериального давления тесно связано с употреблением соли. Ее суточная доза не должна превышать 5 г (1 чайная ложка). Большинство готовых к употреблению продуктов питания уже содержат соль, ее следует тоже учитывать в суточной норме. Подсаливайте уже готовые блюда, а лучше заменяйте соль зеленью, несолеными специями. Как можно реже употребляйте консервированные продукты, соления, маринады. Ограничьте потребление животных жиров, кондитерских изделий, сахара.Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия и магния (печеный картофель, изюм, курага, морская капуста, чернослив, коктейль G-Sape).С детства не приучайте детей к соли и сладостям, особенно в семьях, где есть наследственная отягощенность.
Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.
Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается артериальное давление. Отказ от курения уже через год снижает риск артериальной гипертонии наполовину по сравнению с курящими.
Обеспечьте достаточный уровень физической активности. Самый доступный ее вид — ходьба. Для нормального самочувствия необходима 40 — 50-минутная быстрая ходьба ежедневно. Кроме ходьбы для сердца полезны такие динамические нагрузки, как плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы, бег.
Тренируйте психологическую устойчивость и позитивное отношение к жизни. Контролируйте свои эмоции, настроение. Обучайтесь методам выхода из стрессовых ситуаций — дыхательной гимнастике, аутотренингу, самомассажу. Помогает выходу из неприятных жизненных ситуаций дополнительный сон, встречи с друзьями, прогулки, активный отдых, музыка, чтение и т.д.При частых «скачках» артериального давления пейте на ночь фиточай «Эскулап» для нормализации АД, для спокойного сна. Употребление чая в течение месяца приведет к стабилизации вашего давления и улучшению общего самочувствия.
