Наследственность является причиной лишь каждого второго случая гипертонии, остальные 50 процентов болезни связаны с неправильным образом жизни, а это значит, что, влияя на образ жизни, можно влиять на развитие данной патологии.
Многие забывают, что основными факторами, ведущими к повышению артериального давления, являются лишний вес и гиподинамия, поэтому нужно заняться формированием полезных привычек, которые бы им противостояли.
Первой такой привычкой должен стать постоянный контроль над своим весом.
Для каждого человека есть своя индивидуальная норма, которая рассчитывается по индексу массы тела (нужно поделить цифру веса на рост в м, предварительно возвести его в квадрат) – в норме этот индекс не должен быть больше 25.
К примеру, ваш вес 78 кг, а рост – 1,68 м: 78/(1,68Х1,68)=78/2,8224=27,6 Выходит, что вы превысили норму и находитесь в группе риска, чтобы узнать, каким может быть ваш максимально допустимый нормальный вес, умножьте 25 на 2,8224=70,6 кг (это вес, к которому вам нужно стремиться, но в норме индекс должен быть 20-25, то есть ваш вес должен быть в пределах 56,5-70,5 кг).
Индекс 25-29 говорит об избыточном весе, а при 30 и выше – это уже ожирение. Из-за каждого лишнего кг давление повышается на 1 пункт, а при похудении на 10 процентов массы давление снижается в среднем на 4 пункта.
Второй полезной привычкой называют придерживаться индивидуальной диеты.
Каждый третий человек чувствителен к избыточному поступлению натрия хлорида (соли) – из-за нее задерживается вода, что приводит к повышению давления. Вы можете определить свою чувствительность, уменьшив потребление соли и измеряя в это время давление (оно снизится, когда соли в рационе будет меньше).
Третья нужная нам привычка – быть физически активным.
Для профилактики повышения давления достаточно 60-90 минут физической нагрузки в неделю – уже через 2 месяца вы заметите, что давление снизится в среднем на 10 пунктов.
Если же вы уже полгода занимаетесь спортом (регулярно), а индекс массы тела не больше 25, но давление не понижается, то нужно начинать медикаментозное лечение.
